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高血压患者一天的健康方案

发表时间:2015/5/26 13:56:24 作者:1F4961DC-5FEF-4F8F-BB7C-E07417818D46 点击量:

本文摘自《健康时报》 2015年5月21日  星期四 

    高血压患者平时生活中要注意的项有好多,如何用最简单的形式记住自己每天都应该做什么?很简单,只要能科学地安排每天的24小时,就能帮助你很好的降压。

 上午——

 缓慢起床:早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免头晕然后慢慢坐起稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。

 温水洗漱:过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器引起周围血管的舒缩进而影响血压石30∽35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。

 饮水一杯:漱口后喝一杯白开水,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,低血液稠度通畅血循环促进代谢,降低血压。

 适当练:高血压者不宜做激烈运动,跑步登山均不可取,宜散步打太极拳可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利降压。

 耐心排便:切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。

 早餐清淡:一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头,再加清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃。

 下午——

    中午小睡:午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,再小睡一会儿(半小时1小时)。无条件睡时,可坐着闭目养神一会儿,这样有利于降压。

 晚上——

    晚餐宜少:晚餐宜吃易消化的食物,除干饭外,配一些汤类,不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。如果进水量不足,会使夜间血液黏稠,促使血栓形成。

    娱乐有节:睡前看电视不要超过12小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳;下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于较真、激动。切记不随意发脾气,要保持平和的心情。

    安全洗澡:洗澡时要特别注意安全,尤其在浴池中,要防止跌倒。水不要过热,不要浸泡时间太长。

    睡前泡脚:按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。人睡前闭目静坐,可回忆一下全天的活动,找出对健康不利的缺点,以后提醒自己克服。自然人睡,尽量少用或不用安眠药。